do czego biceps

[...] i po za siłownią uczęszcza na zajęcia gimnastyki. Ponad to rekreacyjnie biega po pobliskich parkach i lasach. Dostęp do sprzętu: Pan X ma dostęp do wszystkiego , czego dusza zapragnie. Mieszka w dużym mieście także ma spore możliwości do rozwoju , które stara się wykorzystać jak najlepiej potrafi. Siłownia i sala gimnastyczna to jego [...]

[...] 10p Piątek Biceps+nogi Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p Nogi wspięcia na palce w staniu 3s 10p Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p oceńcie to i w razie czego napiscie co jest źle.Lub które ćwiczenia są nie potrzebne

[...] prędkości , nieraz widziałem ćwiczących co machali tak jak by biegli w splincie co pózniej powodem są nierówne rozrosty, jeszcze więkrzą głupotą jest robienie 10 pow. z czego 6 wykonało sie poprawnie słabszą ręką której te 4 powtórzenia były kaleczne poprzez bójanie sie lub dziwne wymachy , a silniejsza ręka spokojnie robiła sobie 10 pow. [...]

[...] jeszcze lepsza forme na przyszly rok Na przelomie wrzesnia/pazdziernika mam w planach rozpoczecie masowania 3 etapowego gdzie bede chcial poprawic przede wszystkim biceps, łydke, zwiekszyc mase nóg i ogólnie dobić do ok 110-112kg zeby bylo sie z czego chlastac Plany ambitne, zobaczymy jak bedzie ze zdrowiem, praca i innymi czynnikami ...

[...] wysmiewanie wsrod znajomych...zaczelam biegac, biegac i mało jesc{:-( myslalam ze malo jedzenia duzo sportu bedzie super dla mnie. Fakt faktem schudlam do 56 kg, ale z czego ? Spalilam wszystkie muskle, bylam zalana fatem jak swinka. W pazdzierniku poszlam na silownie, poznalam trenera, ktory pokazal mi cwiczenia silowe od A do Z. Bylam na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, jajka, tunczyk, twarog, [...]

[...] orbitreku zaczalem od 15 min,teraz bedzie 20 min. Sylwetka jakby poszla do przodu- lepiej barki zarysowane kaptur niezle, biceps ok. 1 cm do przodu. Przyjmuje ok 2700 kcal z czego b-230g ww - 210g tluszcz - 100g. Co to moze wszystko znaczyc. Nawet powiem szczerze,ze mam wage ktora pokazuje poziom tluszczu ale nie wiem czy jej wiezyc do podskoczyl [...]

Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]

[...] Utwierdził mnie mocno w przekonaniu, że muszę pracować dużo nad chwytem i nad wytrzymałością statyczną(tak się możliwość utrzymania długotrwałego napięcia mięśni)? Od czego to tak naprawdę zależy? To są inne włókna niż te odpowiadające za tępą siłę? Mam wrażenie ze w tej kwesti jestem poniżej średniej statystycznej a na brak siły raczej [...]

[...] sztangielek w bok 2x15 Biceps:Uginanie chwytem mlotkowym1x15 Triceps:Wyprosty z wyciaguu wygietą rączką Tyl barkow:Ćw.antagonistyczne do rozpietekk 1x15 Brzucho bede robil w dni nietreningowe w domu, gdyz na silowni nie mam az tak duzo czasu.Napiszcie co sadzicie i w razie czego skorygujcie conieco :) Pozdrawiam P.S. Cwicze 4 miesiac po przerwie

[...] Kicks, 3x1 min max, rest 1 min btw sets 2) Dragon Flag progression, 3x, rest 1 min btw sets Stretching Język nie nasz, ale chyba nie będzie problemu ze zrozumieniem. W razie czego służę pomocą. "btw' = between, czyli pomiędzy seriami. Miska na najbliższe 2 tygodnie to 3000 kcal w dzień treningowy, i 2400 kcal w dzień treningowy drugi, ale ze [...]

Sly-tech co sądzisz o kreatynie na redukcji (kre-arkalyn bądź jabłczan)? Ponieważ zauważam spadki masy w pasie ubyło już 3 cm z czego jestem zadowolony:-) ale mierząc biceps uda i łydki też widzę spadki nie tak duże około 1,5 cm:-(. Wiem, że spadki minimalne są na redukcji ale skoro w dwa tygodnie poszło 1,5 cm z masy to czy nie jest to za dużo? [...]

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]

[...] ja, więc pewnie powinno to być pomimo troche niższej wagi tyle samo lub jeszcze więcej kalorii np 5000 nt i 6000 dt. Odkąd zacząłem tak jeść w miesiąc wbiłem 5 kg masy z czego 4kg mięcha. Kolejne co - po 7 miechach powiedziałbym, że zanim ewentualnie weźmiesz się za to tak jak mówię, zrób sobie chociaż tydzień przerwy wciaż jedząc sporo [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego rok systematycznego chodzenia Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : licze makro białko 156, węgle 391, tłuszcze 104, 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : ostatnio [...]

a jaśniej ? prosze: Ćwicze już od 1,5 roku , z czego pauzowałem 5 miesięcy ( operacja oka - zero JAKIEGO KOLWIEK wysiłku). Ćwiczyłem bardzo nieprofesjonalnie (jednak systematycznie)! Głownie to jedynie ćwiczenia na klate , biceps , naramienne , triceps i sporadycznie brzuch --- tragedia. Teraz dylemat: PYTANIE PIERWSZE Zacząć od cyklu I ( dla [...]

[...] 1s. opuszczania ciężaru). Obecnie 7 razy wyciskam 50kg bite 3s. opuszczania ciężaru. Tak że źle nie jest . Jak zacznę piętnastki albo przypomni mi się dokładnie ile czego podnosiłem i jak to się ma do teraźniejszosći to wrzucę . Przypominam że był to w ogóle pierwszy cykl w moim życiu a na początku wszystko wzrasta najszybciej . Składam [...]

[...] a zaniedbywania plecow. Bark a w sumie oba bolaly troche gdy zaczalem redukcje i zaczalem cwiczyc silowo. Potem, ponad 2 miesiace temu w pracy szarpnelo mi reke do tylu, czego nastepstwem bylo lekkie naderwanie wiezadel w barku. W chwili obecnej na usg wychodzi mi ze mam wiezadla cale ale mam zapalenie kaletki podbarkowej. Dlatego nie cwicze [...]

[...] czynników, ktore determinują wzrost tej, jak i innych grup mięsniowych, zaczynając od diety, treningu, okresu regeneracji oraz kończac na predyspozycjch genetycznych. Z czego morał jest taki, ze dla kazdego wzrost wygląda inaczej. Jesli chodzi o sama ideę wzrostu jako takiego, to gdyby biceps powiększał się powiedzmy z predkością 1 cm na 2 [...]